Balonarea, disconfortul abdominal și crampele sunt simptome neplăcute cu care mulți dintre noi ne-am confruntat la un moment dat.
Deși, în unele cazuri, aceste simptome pot indica prezența unor afecțiuni mai grave, cum ar fi sindromul colonului iritabil sau malabsorbția nutrienților, de cele mai multe ori, balonarea este rezultatul unor obiceiuri alimentare incorecte.
Există însă soluții eficiente, atât pentru ameliorarea rapidă a simptomelor, cât și pentru prevenirea acestora pe termen lung.
Cauzele balonării
Obiceiuri Alimentare Incorecte
Balonarea poate apărea atunci când mănânci prea repede sau vorbești mult în timpul mesei, deoarece aceste obiceiuri favorizează înghițirea unei cantități mari de aer.
Alimente care fermentează
Fasolea, mazărea, năutul, varza, varza de Bruxelles și conopida sunt cunoscute pentru tendința lor de a provoca balonare. Este recomandat să lași aceste legume la înmuiat timp de 8 ore și să le fierbi bine pentru a reduce acest efect.
Intoleranța la lactoză
Laptele și produsele lactate pot provoca balonare la persoanele cu sensibilitate sau intoleranță la lactoză, deoarece lactoza nedigerată ajunge în intestinul gros, provocând disconfort.
Fructoza și sorbitolul
Pentru unele persoane, fructele bogate în fructoză și sorbitol pot fi cauza balonării.
Consumul de zahăr și sare
Zahărul poate afecta flora bacteriană, iar sarea, în cantități mari, poate duce la retenție de apă și balonare.
Cum să preveniți balonarea
Corectarea obiceiurilor alimentare
Acordați mesei timpul necesar, stând jos și evitând distragerile. Mestecați încet și evitați să vorbiți mult în timpul mesei.
De asemenea, evitați băuturile cu paiul și consumul direct din sticlă, pentru a reduce înghițirea aerului. Mesele mici și frecvente sunt preferabile celor copioase.
Remedii naturiste împotriva balonării
Probioticele
Consumați alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurturile și chefirurile, pentru a reechilibra flora bacteriană. Borșul proaspăt, de casă, este de asemenea eficient.
Ceaiuri de plante
Ceaiurile de mușețel, mentă și coriandru sunt cunoscute pentru proprietățile lor antibalonare. Mestecați câteva fire de pătrunjel pentru a reduce disconfortul abdominal într-o oră.
Tincturi și extracte
Tincturile de anason și cimbru pot fi preparate acasă și folosite pentru clătirea gurii, ajutând la relaxarea musculaturii digestive. De asemenea, extractele gemoterapice de rozmarin, arțar și frasin pot ajuta la digestie și la prevenirea balonării.
Uleiul de cocos
Uleiul de cocos extra-virgin este un remediu natural excelent, având proprietăți antibacteriene și beneficiind atât sănătatea dentară, cât și cea cardiovasculară.
Balonarea poate fi un disconfort comun, dar cu o alimentație corectă și utilizarea unor remedii naturale, poate fi gestionată eficient.
Corectarea obiceiurilor alimentare și includerea în dietă a unor alimente și suplimente naturale poate preveni balonarea și menține sănătatea digestivă pe termen lung.
