Astenia de toamnă este un fenomen real, dar adesea subestimat, care afectează numeroase persoane în tranziția dintre vară și toamnă.
Această stare de disconfort se manifestă printr-un set de simptome psihologice și fizice, care pot influența semnificativ calitatea vieții în această perioadă de schimbare sezonieră.
Astenia de toamnă se instalează adesea ca o stare de oboseală cronică, apatie, slăbiciune și epuizare. Aceste simptome apar de obicei ca rezultat al dificultății organismului de a se adapta la schimbările sezoniere.
Principalul factor responsabil pentru această stare este reducerea luminii solare, care determină organismul să producă mai multă melatonină—hormonul responsabil pentru somn și oboseală—și mai puțină serotonină, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”.
Cum se manifestă astenia de toamnă
Astenia de toamnă se manifestă printr-o serie de simptome, inclusiv oboseală corporală, dureri musculare, irascibilitate și o tendință spre tensiune arterială scăzută.
Aceste simptome sunt adesea însoțite de dureri de cap și dificultăți de concentrare.
Hipnoterapeutul Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, explică impactul asteniei de toamnă asupra vieții de zi cu zi:
„Impactul asteniei de toamnă asupra vieții poate fi semnificativ și poate afecta multiple aspecte ale funcționării individuale. Persoanele afectate se confruntă cu dificultăți în gestionarea stării de spirit și a nivelului de energie, ceea ce poate duce la o scădere a motivației și a capacității de a realiza sarcinile zilnice.
Această stare de letargie și oboseală poate influența negativ performanța la locul de muncă sau în școală, relațiile interumane și calitatea generală a vieții. În plus, simptomele pot provoca frustrare și disconfort emoțional, contribuind la un cerc vicios de anxietate, stres și insomnie.”
Cum să previi astenia de toamnă
Pentru a preveni și a gestiona efectele asteniei de toamnă, Eugen Popa recomandă câteva strategii simple și eficiente:
- Expunerea la lumină naturală: „Primul sfat este să vă expuneți cât mai mult la lumină naturală. Lumina soarelui ajută la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece activează neurotransmițători și stimulează secreția hormonilor responsabili de emoții și controlul biologic al zilei și nopții.”
- Odihnă adecvată: Menținerea unui program de somn regulat este esențială. „Încearcă să dormi 8 ore pe noapte și să menții orele de somn stabile: culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi,” sfătuiește Popa.
- Dieta echilibrată și hidratare: „Alege alimente sănătoase și ușoare, evită alimentele procesate și bogate în grăsimi sau zahăr. Redu consumul de stimulente, cum ar fi cafeaua, și bea multă apă.”
- Exerciții fizice regulate: „Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice ajută la generarea de endorfine, îmbunătățind starea de spirit și tonusul muscular, eliminând toxinele și reducând oboseala.”
Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, este un expert recunoscut în domeniul său, având o experiență internațională vastă în conferințe și workshop-uri pe trei continente.
Strategiile sale sunt menite să ajute persoanele afectate de astenia de toamnă să-și recâștige vitalitatea și echilibrul emoțional în această perioadă de tranziție sezonieră.
