Pe măsură ce vara se apropie, multe doamne și domnișoare caută soluții rapide și eficiente pentru a scăpa de kilogramele acumulate în perioada sărbătorilor pascale.
Medicul nutriționist Mihaela Bilic vine cu o soluție simplă și sănătoasă: postul intermitent. Acest regim alimentar, cunoscut și sub numele de „intermittent fasting”, nu doar că ajută la pierderea în greutate, dar aduce și numeroase beneficii pentru sănătate.
Ce este postul intermitent
Postul intermitent este un regim flexibil și ușor de urmat, adaptabil nevoilor fiecărui individ. Presupune două mese principale pe zi, consumate la o distanță de 6-8 ore una de alta, fără gustări între mese.
Cea mai frecventă metodă este 16/8, care implică post timp de 16 ore și consumul a două mese principale în cele 8 ore rămase.
„Postul intermitent este un regim flexibil și ușor de urmat, fiecare poate să-și găsească ritmul care i se potrivește. În esență presupune două mese principale în zi, consumate la o distanță de 6-8 ore una de alta, fără gustări între mese. Ne e mai ușor să facem foamea când se numește post… intermitent”, explică Mihaela Bilic.
Beneficiile postului intermitent
Acest stil alimentar poate deveni un obicei de viață sănătos și benefic pe termen lung. Cercetările arată că postul intermitent nu doar ajută la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, combaterea inflamațiilor, creșterea rezistenței la stres oxidativ și reglarea nivelului de insulină.
De asemenea, stimulează sinteza hormonilor de creștere și poate ajuta la menținerea memoriei și combaterea anumitor tipuri de cancer.
„Putem face din acest stil alimentar un obicei pe viață, nu are riscuri ci doar beneficii. Mesele rare bagă organismul în cetoză, reglează nivelul insulinei, stimulează sinteza de hormoni de creștere și deblochează slăbitul”, spune Mihaela Bilic.
Contraindicațiile și efectele negative ale postului intermitent
Deși postul intermitent are multe beneficii, Mihaela Bilic avertizează că la început pot apărea unele efecte negative, cum ar fi iritabilitatea, insomnia, starea de slăbiciune și somnolență, până când organismul se obișnuiește cu noile schimbări.
Respirația urât mirositoare este un alt semn al acidozei, indicând că procesul de slăbire funcționează.
„Există efecte negative ale postului intermitent? Poate o ușoară deshidratare dacă nu consumăm suficiente lichide. La început poate apărea o stare de iritabilitate și insomnie, care dispar rapid odată ce ne intrăm în ritm. Se mai descrie o stare de slăbiciune cu somnolență până când organismul învață să facă față la foame”, precizează Bilic.
Postul intermitent, susținut de Mihaela Bilic, se dovedește a fi o metodă eficientă și sănătoasă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea generală.
Cu puțină răbdare și adaptare, acest stil alimentar poate deveni un obicei de viață benefic, care nu doar că ajută la menținerea unei siluete de invidiat, dar și la îmbunătățirea sănătății și a stării de bine.
„Pe lângă faptul că ne regăsim silueta, absența mâncării ne limpezește mintea, ne dă energie și chiar o stare de bine. Să mâncăm mai puțin și mai rar e sănătos, deci nu e de mirare că postul a ajuns să fie recomandat și de religie și de medicină. Merită încercat”, încheie Mihaela Bilic.
