April 19, 2024

Copiii nu prea dau semne că ar pofti la alimente bogate în fibre. Află secretul pentru a-l face pe copilul tău să adore fructele și legumele.

Cu toate acestea, chiar dacă nu le menționează ca fiind preferate, este important ca părinții să știe că există o mulțime de mâncăruri apetisante care conțin fibre, iar mulți copii le consumă fără să știe.

De la mere la leguminoase, există o varietate de alimente care pot fi încorporate cu ușurință în dieta zilnică a copiilor pentru a le asigura un aport adecvat de fibre.

Beneficiile fibrelor dietetice

Fibrele dietetice se găsesc în alimente vegetale, precum fructele, legumele și cerealele.

Deși sunt trecute pe etichetele produselor alimentare la categoria carbohidrați, fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă a copiilor.

Ele oferă senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la menținerea unei alimentații echilibrate și la controlul greutății.
Cât de importante sunt fibrele în alimentaţia copilul tău

Surse bogate de fibre

Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt:

  • Pâine din cereale integrale
  • Fructe precum mere, portocale, banane, fructe de pădure, prune, pere
  • Leguminoase cum ar fi fasolea uscată, mazărea, lintea
  • Anghinare
  • Migdale

Cât de multe fibre sunt necesare?

Un aliment bogat în fibre oferă cel puțin cinci grame de fibre per porție, iar o sursă bună de fibre furnizează între 2.5 și 4.9 grame pe porție. Pentru copii, cantitatea de fibre necesare variază în funcție de vârstă:

  • Copiii cu vârste între 1 și 3 ani ar trebui să consume zilnic 19 grame de fibre.
  • Copiii cu vârste între 4 și 8 ani ar trebui să consume zilnic 25 grame de fibre.

Pentru adolescenți și adulți, recomandările sunt diferite în funcție de gen și vârstă.

Cum să introduci fibrele în dieta copiilor

Există numeroase modalități creative și distractive de a adăuga fibre în dieta copiilor:

  • La micul dejun, poți prepara fulgi de ovăz, cereale integrale sau fructe proaspete bogate în fibre.
  • La prânz sau cină, poți opta pentru sandvișuri cu pâine din cereale integrale, paste integrale sau legume cu orez brun.
  • Ca gustare, poți oferi copiilor biscuiți din cereale integrale, fructe proaspete sau iaurt cu fructe și tărâțe.

Prin introducerea graduală a acestor alimente în dieta zilnică a copiilor, aceștia își vor asigura un aport adecvat de fibre, contribuind la menținerea unei sănătăți digestive optime și la prevenirea unor probleme de sănătate pe termen lung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *