Nutriționiștii au dezvăluit rețeta ideală de terci de ovăz care poate contribui la pierderea în greutate, oferind în același timp un mic dejun sănătos și energizant.
Terciul de ovăz este o alegere perfectă pentru cei care doresc să iasă din rutina obișnuită a micului dejun și să își pregătească silueta pentru vară. Iată cum poți pregăti această rețetă rapid și ușor.
Beneficiile terciului de ovăz
Fulgii de ovăz sunt recomandați de dieteticieni datorită beneficiilor multiple:
- Săraci în calorii: O porție de terci de ovăz poate fi sățioasă și totodată săracă în calorii, ajutând la controlul greutății.
- Bogată în proteine și fibre: O cană de ovăz oferă aproximativ 11 grame de proteine și 8 grame de fibre, ambele fiind esențiale pentru pierderea în greutate și pentru menținerea senzației de sațietate.
- Sănătatea digestivă: Fibrele din ovăz susțin un microbiom intestinal sănătos, contribuind la gestionarea greutății corporale.
Ingrediente
- 1 cană de ovăz nefiert cu fierbere rapidă
- 2 linguri de semințe de chia
- 1 ¾ cană de lapte (de ovăz, migdale, cânepă, soia sau lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsime)
- 1 cană de fructe de pădure proaspete (căpșuni, afine, mure sau zmeură)
- 4 linguri de migdale sau nuci
- 2 lingurițe de extract de vanilie
Mod de preparare
- Pregătirea ingredientelor:
- Într-un bol, combină ovăzul, semințele de chia, nucile și fructele de pădure.
- Amestecarea laptelui:
- Într-un alt bol, amestecă laptele ales cu extractul de vanilie.
- Combinarea ingredientelor:
- Transferă amestecul de lapte în bolul cu ovăz și amestecă bine pentru a se combina.
- Refrigerarea:
- Împarte ovăzul preparat în recipiente și pune-le la frigider peste noapte.
- Servirea:
- A doua zi dimineață, adaugă fructe de pădure proaspete și nuci deasupra terciului și savurează un mic dejun sănătos și sățios.
Valoare nutrițională
Un borcan de terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia conține:
- Calorii: 250
- Grăsimi: 3 până la 8 grame
- Sodiu: 200 mg
- Carbohidrați: 35 grame
- Proteine: 8 grame
Terciul de ovăz nu este doar o opțiune delicioasă pentru micul dejun, ci și o soluție eficientă pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, acest mic dejun te va ajuta să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă, prevenind astfel supraalimentația pe parcursul zilei.
Nutriționiștii recomandă terciul de ovăz pentru un mic dejun echilibrat și sănătos, ideal pentru gestionarea greutății și menținerea energiei.
Pentru mai multe rețete sănătoase și sfaturi nutriționale, rămâi alături de noi.
