Cofeina, ingredientul activ din cafea și băuturi energizante, este apreciată pentru capacitatea sa de a oferi un plus de energie și concentrare.
Cu toate acestea, consumul în exces poate avea efecte negative asupra organismului, iar specialiștii avertizează asupra riscurilor la care te expui dacă depășești doza zilnică recomandată.
Cum acționează cofeina în corpul tău
Cofeina funcționează ca un antagonist al adenozinei, un compus natural care reglează starea de relaxare a organismului. Prin blocarea receptorilor de adenozină, cofeina induce o stare de vigilență și îmbunătățește concentrarea.
După consum, cofeina ajunge în fluxul sanguin în aproximativ 20 de minute, iar efectele maxime apar după aproximativ o oră.
Beneficii ale consumului moderat de cofeină
- Stimulează concentrarea și reduce senzația de oboseală.
- Poate scădea riscul de boli cardiometabolice, precum diabetul de tip 2, bolile coronariene și accidentul vascular cerebral, dacă este consumată moderat.
Specialiștii sugerează o limită de 200-300 mg de cofeină pe zi pentru un adult sănătos. Aceasta echivalează cu:
- 2-3 cești de cafea (în funcție de concentrație).
- 2 băuturi energizante.
Ce se întâmplă dacă bei prea multă cofeină
Consumul excesiv poate provoca o serie de efecte adverse, printre care:
- Tulburări de somn – Consumul înainte de culcare poate duce la dificultăți de adormire și stări de agitație.
- Anxietate și nervozitate – Cofeina stimulează sistemul nervos central, iar un exces poate amplifica senzațiile de stres.
- Palpitații sau hipertensiune – La unele persoane, cofeina în exces poate afecta ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Toleranța la cofeină variază de la o persoană la alta. În timp ce unii pot consuma mai multe cești de cafea fără probleme, alții resimt efectele negative chiar și după o cantitate mică.
Recomandări ale specialiștilor
- Limitează consumul de cofeină în a doua parte a zilei, pentru a evita perturbarea somnului.
- Fii atent la conținutul de cofeină din băuturi, care poate varia considerabil.
- Ascultă semnalele corpului și ajustează consumul în funcție de reacțiile tale.
