Nu poți dormi? Iată soluția neconvențională, dar foarte eficientă

Portrait of a young woman suffering from insomnia
În lupta zilnică pentru a obține o odihnă de calitate, puțini dintre noi recurg la pastilele pentru somn fără a ne întreba dacă există alternative mai sănătoase și mai eficiente.
Într-o nouă carte captivantă, intitulată „The Sleep Prescription”, Aric Prather, psiholog și profesor de psihiatrie la Universitatea California, San Francisco, oferă sfaturi prețioase pentru un somn mai profund și mai liniștit, fără a depinde de ajutoare chimice.
Beneficiile unui somn bun
Dr. Prather subliniază faptul că un somn de calitate nu doar că ne reîmprospătează corpul și mintea, dar are beneficii semnificative asupra bunăstării noastre generale.
Un somn odihnitor ne poate face mai empatici, mai creativi și mai eficienți în rolurile noastre de părinți sau parteneri de viață.
Cu toate acestea, mult prea des ignorăm importanța somnului până când suntem treziți brusc în miez de noapte, cu gândurile învârtindu-se în jurul nostru, împiedicându-ne să ne relaxăm sau să găsim odihna mult dorită.
Sfaturi pentru un somn mai liniștit
- Rezervați timp pentru „grijile programate”: În loc să vă luptați cu gândurile agitate în timpul nopții, Dr. Prather sugerează să alocați o perioadă fixă în timpul zilei pentru a reflecta asupra griji lor. Alocând 10-20 de minute pentru a scrie sau a gândi despre ceea ce vă neliniștește, fără a căuta soluții imediate, puteți reduce semnificativ anxietatea care vă poate afecta somnul.
- Limitați consumul de cofeină: Consumul excesiv de cofeină poate perturba profund ciclul de somn. În loc să vă bazați pe cafea pentru a vă menține energizați, Dr. Prather recomandă alternative precum o plimbare rapidă după-amiază sau angajarea creierului într-o activitate simplă și relaxantă pentru a evita oboseala excesivă.
- Organizați dormitorul: Un dormitor dezordonat poate contribui la stresul mental și poate afecta capacitatea dumneavoastră de a adormi. Eliminați obiectele care vă pot distragere atenția din pat și asigurați-vă că spațiul în care dormiți este un sanctuar de liniște și relaxare.
- Crearea unei rutine de relaxare înainte de culcare: Dr. Prather recomandă crearea unei perioade de tranziție înainte de culcare pentru a permite creierului să se relaxeze. Aceasta poate include activități plăcute și liniștitoare, cum ar fi ascultarea unui podcast preferat sau meditația, care să pregătească corpul și mintea pentru odihnă.
- Nu vă învinovățiți pentru o noapte de somn prost: În loc să vă stresați din cauza unei nopți de somn perturbat, Dr. Prather încurajează să priviți această situație cu înțelegere. Corpul uman este rezistent și poate adapta la schimbări, chiar și în perioadele de odihnă mai scurtă sau de calitate redusă.
„Rețeta de Somn”, oferită de Aric Prather, nu doar că ne învață cum să dormim mai bine, dar ne încurajează să adoptăm practici care să sprijine un stil de viață sănătos și echilibrat.
Prin implementarea acestor sfaturi simple și științifice, putem transforma calitatea somnului nostru și, implicit, calitatea vieții noastre de zi cu zi.