Metoda Militară a Somnului, dezvoltată de Școala de Pre-Filaj a Marinei Statelor Unite, a devenit tot mai populară în rândul celor care se confruntă cu dificultăți în adormire.
Mulți utilizatori de pe rețelele sociale au descris această tehnică ca fiind extrem de eficientă, raportând că au reușit să adoarmă în doar două minute sau chiar mai repede.
Tehnica a fost inițial prezentată în cartea „Relaxează-te și Câștigă: Championship Performance” din 1981, scrisă de Lloyd Bud-Winter.
Potrivit lui Dave Gibson, terapeut al somnului și fondator al The Sleep Site, această metodă se concentrează pe relaxarea fiecărei părți a corpului în succesiune.
Una dintre cheile acestei tehnici este să-ți imaginezi o scenă relaxantă, cum ar fi plutirea pe un lac într-o barcă.
Similar cu tehnica Relaxării Musculare Progresive (PMR), Metoda Militară a Somnului implică tensionarea mușchilor în timpul inspirației și relaxarea lor în timpul expirației.
Este esențial să expirați mai mult timp decât inspirați pentru a ajuta la relaxarea sistemului nervos, începând de la picioare și urcând spre partea superioară a corpului.
Pe durata acestei tehnici, este important să-ți imaginezi că ești învăluit de o senzație plăcută de căldură, de la cap până la vârfurile degetelor, apoi de la piept până în vârful picioarelor.
Golește-ți mintea
Un alt aspect crucial este să-ți golești mintea de orice gânduri sau stres.
Această metodă a fost popularizată și pe platforme de socializare, cum ar fi TikTok, de către Justin Augustin, un pasionat de fitness.
Astfel, Metoda Militară a Somnului oferă o abordare simplă și eficientă pentru cei care se confruntă cu insomnie sau dificultăți în adormire, ajutându-i să-și relaxeze corpul și mintea înainte de culcare.
buy priligy reddit Clin Cancer Res 2010; 16 6029 39