Cercetările arată că modul în care dormi poate afecta sănătatea ta pe termen lung. Iată câteva recomandări pentru a-ți ameliora diversele probleme de sănătate în funcție de poziția în care dormi:
Dormitul pe spate:
- Menține spatele și gâtul într-o poziție neutră.
- Poți plasa o pernă sub genunchi pentru a diminua durerile de spate.
- Pentru cei cu sindromul ochiului uscat, dormitul pe spate poate fi preferabil pentru a evita compresia glandelor lacrimale.
Dormitul pe o parte:
- Facilitează respirația și deschide căile respiratorii.
- Ajută la eliminarea mai eficientă a acidului gastric în exces și poate reduce arsurile la stomac.
- Contribuie la eliminarea deșeurilor la nivel cerebral, fiind benefic în cazul bolii Alzheimer.
Dormitul pe burtă:
- Reduce sforăitul, dar poate crea tensiuni la nivelul gâtului și spatelui.
- Poate fi util pentru cei cu apnee în somn, dar poate provoca disconfort la nivelul coloanei vertebrale.
Cum să te pregătești pentru a alterna pozițiile de dormit:
- Schimbă partea pe care dormi sau alege o saltea și perne adecvate poziției preferate de dormit.
- Folosește perne sau alte accesorii pentru a te menține în poziția dorită pe tot parcursul nopții.
Având în vedere aceste recomandări, poți să îți optimizezi somnul și să îți ameliorezi problemele de sănătate asociate cu anumite poziții de dormit.
